使用教程
在本站獲取海豚睡眠安裝包，完成安裝后打開軟件，進(jìn)入主功能界面。
這款軟件集成了多樣化的助眠功能模塊，用戶能夠借助這些功能來調(diào)整自身的身心狀態(tài)，進(jìn)而有效改善睡眠品質(zhì)。
支持入睡打卡和起床打卡功能，用戶能夠借助打卡來記錄每天的睡眠與起床時(shí)間。
我們提供睡前電臺(tái)服務(wù)，用戶能在睡前通過收聽電臺(tái)內(nèi)容來舒緩身心，幫助自己更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
常見問題
什么樣的睡眠才是好睡眠?
健康睡眠的關(guān)鍵在于良好的睡眠質(zhì)量，其常見表現(xiàn)為：一般人群入睡時(shí)間不超過30分鐘，而6歲以下兒童的入睡時(shí)間則需控制在20分鐘以內(nèi)。
夜間醒來的次數(shù)控制在3次以內(nèi)，并且醒來之后可以在20分鐘里重新進(jìn)入睡眠狀態(tài)，以此確保睡眠的連貫性。
清晨從睡夢(mèng)中醒來，只覺神清氣爽、心情暢快，渾身充滿活力；整個(gè)白天，注意力都能穩(wěn)穩(wěn)地集中在該做的事情上。
如果經(jīng)常出現(xiàn)難以入睡、夜里醒來后很難再次入睡，或者白天總是昏昏欲睡的情況，那就有可能存在睡眠障礙，這種時(shí)候要及時(shí)去看醫(yī)生。
長(zhǎng)期睡眠不良有哪些危害?
睡眠不良是指睡眠的時(shí)長(zhǎng)出現(xiàn)異常、睡眠質(zhì)量有所下降或者睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，其常見的表現(xiàn)包括難以入睡、過早醒來、白天容易困倦嗜睡等情況。
長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳會(huì)引發(fā)反應(yīng)遲緩，使得認(rèn)知功能（如注意力、記憶力等）有所減退，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)和工作的效率。
可能會(huì)增加交通、生產(chǎn)領(lǐng)域的安全風(fēng)險(xiǎn)，還容易導(dǎo)致情緒波動(dòng)、煩躁不安，情況嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)T發(fā)焦慮、抑郁等心理問題。
會(huì)使機(jī)體免疫力下降，提升感染性疾病、心腦血管疾病、代謝性疾病以及癌癥的患病幾率。
怎樣才能擁有高質(zhì)量睡眠?
睡眠的良好狀態(tài)需要依靠健康的生活習(xí)慣和合適的環(huán)境來維持，我們應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)規(guī)律的作息時(shí)間，堅(jiān)持進(jìn)行適度的體育鍛煉，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，并且多去戶外曬曬太陽。
臥室要保持安靜舒適的環(huán)境，光線、溫度（20℃-24℃）和濕度（40%-60%）都得調(diào)節(jié)到適宜的范圍，并且要注意經(jīng)常開窗通風(fēng)。
床墊應(yīng)選堅(jiān)實(shí)且不易塌陷的，枕頭高度要適中，被褥需保持清潔干燥，這樣才能為睡眠提供舒適的身體支撐。
可以借助正念、放松訓(xùn)練這類心理方法，或是在睡前洗澡、泡腳來幫助入睡，同時(shí)要注意避免熬夜，以及睡前飲酒、喝茶的行為。
晚餐應(yīng)避免吃得過飽或過晚，睡前盡量不要刷手機(jī)，減少外界干擾因素，為順利入睡營造良好條件。
軟件特色
溫暖放松的睡眠引導(dǎo)服務(wù)，包含海底之謎、風(fēng)吹麥浪等白噪音，搭配自然美景畫面，輔以催眠語音，同時(shí)提供輕音樂與ASMR音樂，內(nèi)容會(huì)進(jìn)行實(shí)時(shí)更新。
7 天養(yǎng)成優(yōu)質(zhì)睡眠習(xí)慣：專為睡眠拖延問題設(shè)計(jì)，通過7天為一個(gè)階段的睡眠優(yōu)化方案，幫助人們改掉睡前拖沓、早上賴床等不好的睡眠習(xí)慣。
專業(yè)的冥想助眠課程包含睡前瑜伽、冥想、呼吸等內(nèi)容，采用分級(jí)分課時(shí)的直播形式，還會(huì)依據(jù)睡眠報(bào)告為您推薦合適課程，助力緩解壓力、輕松入睡。
讀懂睡眠的健康小貼士：用輕柔的輕音樂喚醒自己，借助入睡、起床標(biāo)簽記錄日常睡眠行為，進(jìn)而生成專屬的睡眠報(bào)告及專業(yè)解讀。
原創(chuàng)海豚FM推出治愈心靈的晚安互動(dòng)活動(dòng)，特邀喜馬拉雅知名主播溫情道晚安，還支持用戶發(fā)送晚安心語，伴你枕著溫暖入眠。
一場(chǎng)充滿樂趣與驚喜的奇妙之旅：這里有海豚優(yōu)選商城和積分商城，只要完成睡眠任務(wù)就能賺取積分兌換心儀好物，而且還會(huì)不定期送上愛奇藝會(huì)員等福利。
功能介紹
提供專業(yè)豐富的療愈催眠曲，融入 Guided meditation 原理的催眠語音，幫助放松、引導(dǎo)冥想，延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)長(zhǎng);
含專業(yè)睡前冥想、呼吸、瑜伽課程，通過科學(xué)訓(xùn)練幫助用戶減壓放松，緩解焦慮，引導(dǎo)快速入睡;
依據(jù)習(xí)慣養(yǎng)成的原理來定制7天的早起早睡方案，循序漸進(jìn)地助力用戶解決睡眠拖延之類的問題，培養(yǎng)起規(guī)律的睡眠習(xí)慣。
適用人群
存在短暫性失眠問題，需要借助工具輔助入睡的人群;
作息不規(guī)律，有睡前拖延、賴床等睡眠拖延癥的用戶;
因生活與職場(chǎng)壓力產(chǎn)生情緒焦慮，最終引發(fā)失眠的人群；
擁有清晰生活價(jià)值觀，期望借助工具彰顯自身自律特質(zhì)的用戶；
適合想要擺脫身心焦慮、避開嘈雜環(huán)境，專注進(jìn)行冥想與放松的人群；
對(duì)睡眠健康有著明確認(rèn)識(shí)，并且樂意借助工具來改善自身睡眠狀況的用戶
