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游戲簡介

7動凱格爾運動是一款面向大眾的在線運動鍛煉指導健康應用，也常被稱作7動凱格爾成人運動。它配備專業動作指引與科學有效的鍛煉方法，提供針對不同人群的定制課程，結合真人語音指導，既能助力健身塑形，又可預防各類疾病，讓7動自然融入日常生活。該應用能根據不同人群及身體狀況制定更具針對性的鍛煉方案，幫助用戶更好地改善和解決過往問題，暢享更優質的高品質生活。

7動軟件主要包含首頁展示、新手服務、訓練服務、互動服務以及其他服務等功能模塊。其中訓練服務旨在幫助大家通過堅持鍛煉改善身體的一些小問題，從而擁有更舒適的生活。有需求的朋友不妨來體驗一下！

特別提示：孕期女性不適合做凱格爾運動，各位準媽媽們在懷孕階段可以選擇孕婦瑜伽，了解孕婦食譜，還能到育學園學習成為育兒能手的技巧，等產后再開展盆底肌鍛煉哦！！！

軟件特色

豐富的動作指導，簡單有趣。

盆底肌腱小助手，科學鍛煉。

多種定制課程，專業訓練。

跟著后臺節拍，隨時運動。

7動凱格爾成人運動使用教程

一、盆底肌訓練操作步驟

第一步：首先了解什么是盆底肌訓練？

盆底肌是什么？在哪里？

盆底肌指的是封閉骨盆底的肌肉群，也就是人們騎自行車時與座墊相貼合的部位。

什么是盆底肌訓練？

盆底肌訓練的關鍵在于收縮與放松的交替練習。具體來說，呼氣過程中要用力收緊肛門以及尿道根部的肌肉；而在吸氣時，則需讓這些部位的肌肉自然放松。

所有訓練動作都要均勻呼吸，不要憋氣！

請注意：盆底肌運動時要朝著向上、向里的方向發力，而不是向下用力。

盆底肌訓練包含哪些？

爆發訓練：按照口令指示，迅速對盆底肌（包括肛門和尿道根部）進行收緊與放松的動作。

高級肌力訓練：按指令操作，讓盆底肌維持收緊狀態，直到需要放松時再松開，稍作休息后接著進行鍛煉。

三段或四段式收緊：配合音樂的節奏，分三到四次逐步收緊盆底肌，過程中遇到短暫停頓的時刻，要維持收緊的狀態。

第二步：做盆底肌健康檢查

先知道自己盆底肌狀況再訓練哦！

第三步：按推薦計劃訓練

第四步：養成良好飲食習慣

配合良好的飲食、作息習慣，打卡讓自己自律。

第五步：閱讀精品課程

閱讀精品課程提升對性的認知。

第六步：重新測試

完成階段方案后，再重新測試盆底肌，開展進階訓練。

二、如何申請入團

打開并完成注冊登錄操作，進入【訓練】主界面。該界面上設有新手引導、健康報告、周目標挑戰、打卡等功能按鈕，以及一個“更多”按鈕，此時選擇點擊“更多”按鈕即可。

工具箱主要包含首頁展示、新手服務、訓練服務、互動服務和其他服務等板塊，若有意入團，可點擊互動服務中的組團選項。

這時頁面會自動彈出不少訓練團隊，要是不喜歡可以關閉，重新點擊“申請入團”，找到自己心儀的團隊風格。

申請入團分為全部團和推薦團兩個板塊，選擇任意一個板塊點擊即可進入詳情頁面。

進團之后，你就能每天在這里點擊簽到了。不過入團需要經過團長同意，在這里你可以看到團里的成員都有誰，還能查看他們的活躍值。如果想加入的話，點擊下方的“申請加入團”，確認要加入就直接點擊確定按鈕就行。

功能介紹

盆底肌測試評估

無需借助樂心健康等任何智能手環或穿戴設備，在家即可了解自身盆底肌的狀況。

盆底肌分值訓練

系統會依據訓練強度給出對應的分值，每次訓練后都能直觀清晰地查看樂刻運動記錄下的完整訓練數據。

自定義挑戰計劃

自定義挑戰鍛煉目標，助力你突破自我，更有機會贏取婚禮紀念冊、米兔玩偶等精美禮品。

她社區平臺

我們會暢聊各種話題：分享夫妻戀愛時的甜蜜回憶，情侶空間里那些充滿愛意的小情話；聊聊家長用掌心寶貝管理孩子的趣事，媽媽們如何幫寶寶養成健康的生活好習慣；還有產后盆底肌修復的實用技巧，適合兩性生活的健身食譜；以及給寶寶起名的講究、怎樣把孩子培養成小天才，為家里的“小豆苗”預約疫苗接種服務等等，簡直無話不談。

情景模式

即刻運動打卡活動呈現了全國各地的景色，既有千江瀾渟的大好河山作為背景，也有身姿矯健的海豚家園作為背景，讓前來鍛煉的用戶仿佛身臨其境，不自覺地感到舒適放松。

情景音樂

專屬背景音樂支持自由選擇與更換，潮汐等豐富的自然音效能讓運動過程告別枯燥乏味。

情景語音包

有粵語、東北話、四川話等各有特色的方言，還有沉穩男音、御姐音、蘿莉音、糖貓甜蜜音等特色語音包，讓鍛煉趣味無窮。

私密日記

用日記記錄大姨媽的經期變化，還有日常生活里的各種細碎小事，為你打造一個專屬于自己的產后溫暖守護天地。

每周周報

可以隨時查看自己的運動表現，每周周末都能收到上一周盆底肌群與身體功能數據的總結，7動健身助手的親情關懷功能，能幫你更清楚地掌握鍛煉成效，見證自身的成長與變化。